تتسبب برودة الجو في زيادة الشهية في فصل الشتاء ، فالجسم معرض لزيادة الوزن كنتيجة حتمية في زيادة الشهية وايضا تباطوء القدرة علي حرق السعرات الحرارية
ففي الشتاء تبدو درجات الحرارة الباردة هي المسؤولة عن زيادة الشهية فهي في الواقع ليست المشكلة الرئيسية فيمكنك أن تكون جالسا في جو دافء بجانب المدافئة وفي نفس الوقت تفكر في الطعام فقد اكتشف العلماء وجد شحوم في الجسم تساعد على الحفاظ على درجة حرارة الجسم العادية خلال درجات الحرارة الباردة تسمى بالشحم الاسمر وهذا النوع من الشحوم يزيد حرق السعرات الحرارية أكثر من الشحوم العادية في الجسم ولكن المشكلة هي ان تكوين هذا النوع من الشحوم يتطلب ضوء النهار بعكس العلاقة بين شهية الاكل في الصيف مع ارتفاع درجات الحرارة حيث تقل الشهية وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان الوزن لكن للأسف في الوقت الحاضر نقضي معظم الوقت في اجواء مكيفة لذلك لا تجني فوائد من الأيام الحارة وهذا بحسب د. خالد يوسف اخصائى امراض السمنه
تناول الطعام بشكل منتظم خلال اليوم:
مع زيادة الشهية لتناول الطعام و زيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات يجب تناول الطعام بشكل منتظم كل ٣-٤ ساعات لكن بوجبات صغيرة مقسمة لكى يزداد معدل التمثيل الغذائي و حرق الدهون
تحقيق التوازن في مكونات الطعام:
يجب ان يحتوي الطعام على كميات مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والدهون بما يحقق التوازن وعدم الحرمان اى الاكل باعتدال او حسب الحمية الغذائية
ممارسة الرياضة:
ليس لحرق السعرات والدهون فقط فانها ستكون ايضا لتحسين المزاج وعلاج للاكتئاب الشتاء الذى يؤدى للكسل والتسلية بالطعام والمشروبات اكثر من حاجة الجسم مما يجعل فصل الشتاء فصل للزيادة الوزن بشكل رهيب حتى وان كان المشى الرياضى بشكل يومى لمدة ساعة او الجرى لمدة نصف ساعة او الذهاب الى الجيم
التعرض لضوء النهار:
عدم التعرض لضوء النهار قد يسبب الإكتئاب و الاضطرابات العاطفية الموسمية وبذلك قد تزداد نسبة الأكل فلذلك حاول قضاء بعض الوقت بالقرب من نافذة مشرقة بالقرب من أشعة الشمس
مراقبة الوزن:
لان ملابس الشتاء تخفى حجم الجسم والترهلات قد يؤدى ذلك لترك الاهتمام بالوزن ومن ثما يزداد الوزن دون ان نشعر لذلك الحرص على ميزان الوزن واخد قياسات الجسم بشكل اسبوعى منتظم افضل حل لكشف اى زيادة وزن فى بدايتها وعندها نراجع عاداتنا الغذائية ونقلل من الأخطاء ونزيد نشاطنا البدنى او نتبع برنامج رياضى
0 التعليقات:
إرسال تعليق