تعانى كثيرات من مشكلة صعوبة الاستغراق فى النوم أو النوم المضطرب مما يجعلهن يعانين من التوتر والعصبية فى اليوم التالى..
فكيف تتخلصين من هذه المشكلة، آخر الدراسات الأوروبية والعالمية تؤكد ان عدد ساعات النوم التى يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر الكثيرون يعتقدون انهم يحتاجون إلى 8 ساعات يومياً وانه كلما زاد عدد الساعات كان ذلك صحياً اكثر.. ولكن هذا اعتقاد خاطئ فيمكنك ان تنامى 5 ساعات فقط ليلاً وتشعرين بالنشاط فى اليوم التالى وذلك لانك لا تعانين من مشاكل نقص فى النوم فيمكن للانسان ان يحدد عدد ساعات نومه بشرط ألا تقل عن 5 ساعات وان يحترم دورات نومه لان الإنسان العادى الذى يفقد القدرة على النوم يصيبه الجنون. ومن الضرورى جداً ان ينام الإنسان اولاً ليسترد نشاطه ويعوض ارهاقه والاهم من ذلك ليجدد انسجته وينشط اعصابه ويثبت ذاكرته وينصح خبراء النوم فى العالم ان على الإنسان ان يتبع الطرق الصحيحة للنوم التى تتخلص فى النقاط التالية:
اقرئى او رددى دعاء قبل النوم كل ليلة.
اجعلى لنفسك موعداً ثانياً تأوين فيه إلى فراشك فإن موعد النوم الثابت مهم بالنسبة للحصول على نوم هادئ.
احرصى على اخذ قسط من النوم الذى تحتاجين إليه حتى تشعري فى الصباح بالنشاط والحيوية.
تعرفى بنفسك على مقدار النوم الذى تحتاجين إليه شخصياً لأن من الناس من يمكنه الاكتفاء بالقليل من النوم كما ان منهم من يحتاجون إلى عدد اكبر من الساعات للنوم.
من المهم النوم فى غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوية وفوق مرتبة لينة بدرجة زائدة.
ان وجدت نفسك غير قادرة على النوم انهضى من فراشك وابحثى عن شئ تفعليه إلى ان تشعرى بالرغبة فى النوم.
رياضة المشى اليومية تساعد كثيراً على النوم الصحى العميق.
ارتداء ملابس النوم القطنية الفضفاضة الخالية من الازراى والاخرقه.
عدم تغطية الرأس اثناء النوم لمنع استنشاق الهواء الفاسد.
عدم ابقاء الدفايات فى غرفة النوم وعدم وضع الحيوانات لانها تستهلك الاكسجين الموجود فى الغرفة.
حاولى النوم بشكل افقى على احد الحاجبين.
عدم الاستلقاء والنوم مباشرة بعد العشاء لترك فسحة من الوقت الذى تقوم فيه المعدة خلاله بهضم الطعام.
تجنبى النوم اثناء النهار إذا كان نومك مضطرباً فى المساء.
وعن الأمور التى ينبغى تجنبها فى ساعات المساء ينصحك الاطباء وخبراء النوم بعدم الافراط فى تناول القهوة والنيكوتين وتجنب الاكلات الثقيلة والدسم وعدم اللجوء إلى الانشطة الذهنية والجسمانية وتذكرى ان ليلة واحدة تنقص بدون ونوم ينبغى ان تكون مدعاة للازعاج والهم.
واحرصى على تناول كوب من اللبن الدافئ أو الينسون قبل التوجه إلى النوم
0 التعليقات:
إرسال تعليق