طريقة الأكل الصحيحة تنقص الوزن 12 كيلو

نجح د. جودي مازيل عالم التغذية الامريكي الشهير في انقاص وزن اغلب نجمات هوليود كاتب كتاب "الطريقة المثلي لتناول الطعام افضل من الريجيم" الذى صدر في الولايات المتحدة الامريكية فيشير أن بعض الأطعمة تتفاعل مع بعضها وتصبح بطيئة الامتصاص وبالتالي تكون الشحوم في الجسم وبعض الاطعمة تكون سريعة الامتصاص بعد التفاعل مع بعض فلا تتراكم الشحوم وبالتالي يصبح الجسم اكثر رشاقة لذلك يقدم في كتابه بعض النصائح والتوجيهات والاقتراحات لتكون رشيق بدون ريجيم فقط بالأكل الصحيح وتغير العادات الغذائية الخاطئة واتباع هذه التوجيهات والنصائح يحتاج إلي ارادة حديدية تؤهلك إلي أن تفقد نحو 12 كيلو جرام من وزنك خلال ستة اسابيع أي بمعدل 2 كيلو جرام من وزنك اسبوعيا

- تجنب تناول بروتينات وكربوهيدرات كثيرة في وجبة واحدة مثال ذلك تناول البطاطس مع شريحة اللحم أو تناول المكرونة الاسباجتي مع الجبن الرومي وبدلا من ذلك يمكنك تناول البطاطس مع السلطة الخضراء في وجبة واحدة أما شريحة اللحم فيمكنك تناولها مع الشوربة في وجبة اخري ولا مانع من تناول الزبادي ايضا في الوجبتين

- تجنب دائما تناول الصوص والتوابل ويمكنك استبدال ذلك ببعض الاعشاب الطبية وقليل من الزبد أو الزيت

- تجنب التوابل في طبق السلطة فهي تزيد من الشهية فضلا عن انها غير صحية

- إذا افرطت يوما ما في تناول الآيس كريم أو البيتزا أو أي نوع من الأطعمة الغنية بالدهون والكريمات فيجب عليك في اليوم التالي الاكتفاء بتناول الزبادي والخضروات والفواكه فالفواكه كفيلة بايجاد نوع من التوازن بين السعرات الحرارية والشحوم خلال اليومين

- إذا افرطت يوما في تناول اللحوم والحلوي فعليك بالفواكه وخاصة الكمثري إذا وجدت في اليوم التالي

- اجعل الأولوية في طعامك للفواكه والخضروات الطازجة ويجب أن تسلق الخضار في اقل كمية من الماء لأن الحياة العصرية يلزمها كثير من الفيتامينات والاملاح المعدنية ولكن إذا تناولت يوما وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات فلا تكثر من الخضروات والفواكه حتي لا ترتبك عملية الهضم

- تناول 5 6 وجبات صغيرة يوميا يحقق لك الرشاقة ويبعد عنك خطر الأمراض مثل زيادة السكر في الدم

حاول مزاولة بعض الألعاب الرياضية الاساسية مثل العدو الجرى السريع والسباحة القصيرة والجمباز بالاضافة إلي التمرينات السويدية خاصة تمرينات البطن اوالأجهزة‏ ‏الرياضية فالتمارين‏ ‏اللياقة‏ ‏البدنية‏ ‏هي‏ ‏الطريقة‏ ‏الوحيدة‏ ‏الفعالة‏ ‏لإنقاص‏ ‏الوزن‏ ‏لكن‏ ‏الكثير‏ ‏يظنون‏ ‏أن‏ ‏تمارين‏ ‏اللياقة‏ ‏البدنية‏ ‏تعني‏ ‏المشي‏ ‏فقط‏ ‏لذلك‏ ‏يتجهون‏ ‏إلي‏ ‏المشي‏ ‏المجهد‏ ‏في‏ ‏ممرات‏ ‏المشي‏ ‏أو‏ ‏يبذلون‏ ‏مجهودا‏ ‏ضخما‏ ‏علي‏ ‏جهاز‏ ‏المشي‏ ‏الثابت‏ ولكن هناك‏ ‏طرقا‏ ‏مختلفة‏ ‏لممارسة‏ ‏تمارين‏ ‏اللياقة‏ ‏البدنية‏ ‏كل‏ ‏ما‏ ‏علي‏ ‏الشخص‏ ‏أن‏ ‏يختار‏ ‏أفضل‏ ‏طريقة‏ ‏للتخلص‏ ‏من‏ ‏السعرات‏ ‏الحرارية‏ فمثلا الجري‏ ‏أفضل‏ ‏من‏ ‏ممارسة‏ ‏المشي‏ ‏حيث‏ ‏يمكن‏ ‏حرق‏ ‏سعرات‏ ‏حرارية‏ ‏أكثر‏ ‏والحصول‏ ‏علي‏ ‏دفعة‏ ‏أدرينالين‏

Posted in: تخسيس،أطعمه